1-20 squat

Breve storia dello squat

Prima di diventare un esercizio, lo squat era semplicemente il modo in cui le persone si sedevano. Per gran parte della storia umana, e ancora oggi in buona parte del mondo, piegarsi in uno squat profondo era il modo naturale di riposare, mangiare, aspettare, cucinare sul fuoco o svolgere un compito a livello del suolo. Le sedie sono un lusso relativamente recente. Il movimento che oggi inseriamo nei nostri allenamenti è in realtà un ritorno a una postura attorno alla quale il nostro corpo è stato costruito fin dall'inizio.

Gli antichi greci, che consideravano l'allenamento fisico una disciplina seria, integravano schemi di accosciata nella preparazione di atleti e soldati, e i risultati si vedono nei corpi equilibrati e muscolosi che i loro scultori continuavano a scolpire. Per tutto il Medioevo, il lavoro sulla forza rimase legato a qualcosa di pratico: cavalieri e fanti avevano bisogno di gambe capaci di sostenere l'armatura, marciare per giorni e restare stabili in combattimento. Nessuno lo chiamava squat, ma lo schema c'era.

Il passaggio allo squat come esercizio deliberato arrivò più tardi, e segue il modo in cui è cambiato il lavoro. Man mano che le città industriali attiravano le persone verso occupazioni sedentarie, l'accosciata naturale che riempiva una giornata qualunque scomparve in gran parte. I primi pionieri della cultura fisica e gli uomini forti cominciarono a reintrodurla di proposito, e quando il bilanciere divenne attrezzatura standard in palestra, il rack per lo squat aveva ormai un posto fisso sul pavimento.

Il ventesimo secolo lo trasformò in un'icona. La cultura del bodybuilding, e più tardi l'ascesa del powerlifting, misero lo squat con bilanciere in primo piano. Nel sollevamento competitivo divenne uno dei tre sollevamenti in gara, insieme alla panca piana e allo stacco da terra. Si diffusero anche nuove varianti, comprese le versioni su una gamba sola, che aggiungono una richiesta di equilibrio e stabilità che il classico squat a due gambe non ha.

Ciò che rende interessante la visione moderna è come torni al punto di partenza. Oggi gli allenatori parlano meno dello squat come puro costruttore di gambe e più di mobilità, postura e qualità del movimento, che è vicino a ciò che questo movimento è sempre stato prima che lo eliminassimo dalla nostra vita quotidiana. I nuovi strumenti, dal feedback video al coaching via app, servono per lo più lo stesso vecchio obiettivo: aiutare le persone a fare squat con controllo. Per un movimento così semplice, ha avuto una storia lunga e tenace, e non c'è alcun segno che stia per sparire.