291-300 squat

Il momento migliore della giornata per gli addominali

Il tuo corpo non è lo stesso alle 6 del mattino e alle 6 di sera. La temperatura corporea, la lucidità e quanto ti senti sciolto oscillano tutti nell'arco della giornata, e questo può influire su come va un allenamento. Gli addominali sono abbastanza semplici da poter essere fatti quasi in qualsiasi momento, ed è proprio per questo che le persone si chiedono quando dovrebbero farli. Non c'è una risposta universale, ma ogni parte della giornata ha argomenti seri a suo favore.

Il mattino ha un grande vantaggio che non ha nulla a che vedere con la fisiologia: si fa e basta. Allenati per prima cosa e la sessione è finita prima che la giornata abbia la possibilità di riempirsi di motivi per saltarla, ecco perché le routine mattutine tendono a essere le più costanti. Una serie di addominali può anche schiarire la mente e dare un tono decente alle ore successive. Il rovescio della medaglia è che appena sveglio sei più rigido e più freddo, quindi un riscaldamento adeguato conta qui più che in qualsiasi altro momento della giornata.

Nel pomeriggio, quel problema si è risolto da solo. Il tuo corpo è in movimento da ore, la temperatura è salita e in genere ti senti più sciolto e più capace: alcune persone semplicemente rendono meglio più avanti nella giornata. Una serie pomeridiana può anche spezzare un momento stressante e resettare la concentrazione. Lo svantaggio è l'organizzazione: il centro della giornata è quando lavoro e impegni hanno più probabilità di ingoiare le tue buone intenzioni, quindi la costanza può essere più difficile da proteggere.

La sera mantiene gran parte dei vantaggi del pomeriggio — un corpo caldo e pronto — e aggiunge un ritmo rilassato. Senza nulla in programma dopo, c'è meno pressione ad avere fretta, e per molte persone una sessione leggera aiuta a rilassarsi. Le due cose a cui fare attenzione sono l'energia e il tempismo: dopo una lunga giornata il serbatoio può essere quasi vuoto, e allenarsi troppo vicino all'ora di dormire può lasciare alcune persone troppo su di giri per dormire bene.

Se speri che la scienza risolva la questione, per lo più alza le spalle. Gli studi sul momento dell'esercizio puntano in direzioni diverse, e qualsiasi effetto tende a essere modesto rispetto alla cosa che decide davvero i risultati: se continui a presentarti. Ed è proprio questo il punto. Il momento migliore per gli addominali è quello che farai davvero con costanza — la fascia oraria che si adatta abbastanza bene alla tua energia e ai tuoi impegni da diventare un'abitudine anziché un dibattito. Sperimenta per una o due settimane, nota quando le ripetizioni ti riescono meglio e quando riesci a farle in modo affidabile, e lascia che sia questo a rispondere alla domanda per te.