176-200 squat

Perché così tanti sport tornano allo squat

Chiedi a un preparatore atletico in quasi qualsiasi sport cosa programma per primo, e lo squat salta fuori in fretta. Non è glamour, ma allena esattamente ciò che alla maggior parte degli atleti viene a mancare nel momento peggiore: la forza di gambe e anche, erogata su richiesta. Velocità, salti, lanci, cambi di direzione: attingono tutti allo stesso conto. Ecco come questo si traduce in una manciata di sport molto diversi.

Nell'atletica leggera il collegamento è quasi diretto. La partenza di uno sprinter è una violenta estensione di anche e ginocchia, e questo è uno schema di squat sotto cronometro. I saltatori in lungo e in alto vivono della stessa estensione esplosiva allo stacco. Gambe più forti non rendono automaticamente più veloce un corridore, ma alzano il tetto di quanta potenza la tecnica può esprimere.

I cestisti si affidano alla forza dello squat soprattutto per una cosa: il salto verticale. Rimbalzi, stoppate e conclusioni al ferro sono tutti salti ripetuti, spesso su una gamba e in equilibrio precario. Sviluppare quadricipiti, femorali e glutei dà ai giocatori più spinta con cui saltare e, altrettanto utilmente, più controllo quando atterrano e tagliano.

Il football richiede un tipo di forza più grezzo. Spingere via dalla linea, scattare e fermarsi di nuovo, tenere la posizione nel contatto: si tratta di forza della parte inferiore del corpo e del tronco mentre qualcuno cerca di farti perdere l'equilibrio. Gli squat costruiscono la base che permette a un giocatore di restare in piedi e continuare a produrre forza in una collisione.

Il baseball è un gioco di rotazione, ma la rotazione parte da terra. Battitori e lanciatori generano entrambi potenza nelle gambe e nelle anche e la trasmettono lungo la catena fino alla mazza o alla palla. Una base più forte tende a significare uno swing o un lancio più potente e meglio sequenziato. Persino in difesa, la forza delle gambe alimenta il primo passo rapido che trasforma una battuta valida in un'eliminazione.

Il nuoto è per lo più una storia della parte superiore del corpo, ma una gambata forte conta comunque, e viene dalle gambe e dalle anche. Anche un tronco solido aiuta un nuotatore a mantenere una linea stretta e idrodinamica invece di trascinarsi nell'acqua. Il tennis, intanto, è tutto primo passo e caricare-ed-esplodere: servizi e colpi da fondo partono da una parte inferiore del corpo caricata, e gli squat alimentano sia il colpo sia lo scatto verso la palla successiva. Pugili e artisti marziali lavorano dalla stessa fonte: colpi e calci che sembrano velocità di braccia sono di solito anche e gambe che arrivano al momento giusto.

L'elenco continua al livello di allenamento successivo.