Se nel test hai fatto 221-240 squat | |||
Giorno 1 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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serie 1 | 50 | serie 1 | 52 |
serie 2 | 40 | serie 2 | 52 |
serie 3 | 42 | serie 3 | 44 |
serie 4 | 42 | serie 4 | 44 |
serie 5 | 42 | serie 5 | 44 |
serie 6 | 42 | serie 6 | 42 |
serie 7 | max (minimo 44) | serie 7 | max (minimo 52) |
Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
Giorno 2 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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serie 1 | 50 | serie 1 | 44 |
serie 2 | 50 | serie 2 | 44 |
serie 3 | 42 | serie 3 | 52 |
serie 4 | 42 | serie 4 | 52 |
serie 5 | 42 | serie 5 | 50 |
serie 6 | 42 | serie 6 | 50 |
serie 7 | max (minimo 44) | serie 7 | max (minimo 54) |
Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
Giorno 3 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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serie 1 | 50 | serie 1 | 44 |
serie 2 | 50 | serie 2 | 44 |
serie 3 | 42 | serie 3 | 52 |
serie 4 | 42 | serie 4 | 52 |
serie 5 | 42 | serie 5 | 50 |
serie 6 | 42 | serie 6 | 50 |
serie 7 | max (minimo 50) | serie 7 | max (minimo 56) |
Minimo 2 giorni di pausa | Minimo 2 giorni di pausa |
221-240 squat
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