| Se nel test hai fatto 221-240 squat | |||
| Giorno 1 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 50 | serie 1 | 52 |
| serie 2 | 40 | serie 2 | 52 |
| serie 3 | 42 | serie 3 | 44 |
| serie 4 | 42 | serie 4 | 44 |
| serie 5 | 42 | serie 5 | 44 |
| serie 6 | 42 | serie 6 | 42 |
| serie 7 | max (minimo 44) | serie 7 | max (minimo 52) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 2 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 50 | serie 1 | 44 |
| serie 2 | 50 | serie 2 | 44 |
| serie 3 | 42 | serie 3 | 52 |
| serie 4 | 42 | serie 4 | 52 |
| serie 5 | 42 | serie 5 | 50 |
| serie 6 | 42 | serie 6 | 50 |
| serie 7 | max (minimo 44) | serie 7 | max (minimo 54) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 3 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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| serie 1 | 50 | serie 1 | 44 |
| serie 2 | 50 | serie 2 | 44 |
| serie 3 | 42 | serie 3 | 52 |
| serie 4 | 42 | serie 4 | 52 |
| serie 5 | 42 | serie 5 | 50 |
| serie 6 | 42 | serie 6 | 50 |
| serie 7 | max (minimo 50) | serie 7 | max (minimo 56) |
| Minimo 2 giorni di pausa | Minimo 2 giorni di pausa | ||
221-240 squat
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