201-220 squat

Altri sport che funzionano grazie alla forza dello squat

Riprendendo da dove si era fermato il livello precedente, ecco altri sport in cui uno squat più forte compare silenziosamente nei risultati: alcuni ovvi, un paio che forse non ti aspetteresti.

Lo sci è uno squat tenuto per un'intera discesa. Curva lungo un pendio e i tuoi quadricipiti, femorali e glutei lavorano per tutto il tempo, assorbendo i dossi e mantenendo una posizione bassa e atletica contro la velocità e il terreno. Gli sciatori che hanno costruito quella forza tendono a cedere meno nel finale di una discesa e a restare più controllati quando la neve diventa difficile. La pallavolo si colloca all'estremo opposto dello spettro: raffiche brevi e ripetute. Schiacciate e muri sono salti, e lo spostamento rapido in posizione è tutto potenza del primo passo. Lo squat alimenta sia il salto sia il riposizionamento che arriva subito dopo.

Il golf sembra tranquillo, ma un buon swing è una rotazione veloce contrastata da una parte inferiore del corpo stabile. Gran parte della velocità della testa del bastone viene dal basso verso l'alto, attraverso gambe e anche, quindi una base più forte e più stabile può aggiungere sia distanza sia costanza. Il calcio impegna le gambe in modo più continuo: novanta minuti di corsa leggera, scatti, cambi di direzione e tiri. La forza di gambe e tronco si traduce in tiri più potenti, accelerazioni più rapide e l'equilibrio per proteggere la palla o restare in piedi in un contrasto.

La ginnastica richiede forza, equilibrio e controllo in egual misura. Atterraggi, serie acrobatiche e posizioni tenute poggiano tutti sulla forza della parte inferiore del corpo e su un tronco che non traballa, che è esattamente ciò che lo squat allena. Il rugby è la versione ad alto contatto della stessa idea: placcaggi, mischie e scatti ripetuti premiano i giocatori capaci di produrre forza e restare in piedi quando il gioco si fa fisico.

Gli sport di resistenza ottengono qualcosa di diverso dallo squat. Il ciclismo è fatto di migliaia di pedalate, e gambe più forti significano che ciascuna può fare un po' di più senza andare al massimo, utile in salita e nella volata finale. Anche un tronco più stabile aiuta il ciclista a mantenere una posizione efficiente per ore invece di crollare sul manubrio. L'hockey su ghiaccio unisce potenza ed equilibrio su una superficie a basso attrito: pattinare con forza, cambiare direzione e restare in piedi nel contatto si riconducono tutti a gambe e anche forti e a una base solida.

In tutti questi casi, lo schema è lo stesso del livello precedente. Gli squat raramente sostituiscono l'abilità specifica dello sport, ma alzano il tetto fisico con cui quell'abilità può lavorare: più forza da spendere, e più controllo su come spenderla.