| Se nel test hai fatto 276-290 squat | |||
| Giorno 1 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 64 | serie 1 | 64 |
| serie 2 | 64 | serie 2 | 64 |
| serie 3 | 60 | serie 3 | 64 |
| serie 4 | 60 | serie 4 | 64 |
| serie 5 | 60 | serie 5 | 60 |
| serie 6 | 60 | serie 6 | 64 |
| serie 7 | max (minimo 64) | serie 7 | max (minimo 66) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 2 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 64 | serie 1 | 64 |
| serie 2 | 64 | serie 2 | 64 |
| serie 3 | 64 | serie 3 | 64 |
| serie 4 | 60 | serie 4 | 64 |
| serie 5 | 60 | serie 5 | 64 |
| serie 6 | 60 | serie 6 | 64 |
| serie 7 | max (minimo 64) | serie 7 | max (minimo 66) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 3 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
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| serie 1 | 64 | serie 1 | 66 |
| serie 2 | 64 | serie 2 | 66 |
| serie 3 | 64 | serie 3 | 64 |
| serie 4 | 64 | serie 4 | 64 |
| serie 5 | 60 | serie 5 | 64 |
| serie 6 | 60 | serie 6 | 64 |
| serie 7 | max (minimo 64) | serie 7 | max (minimo 68) |
| Minimo 2 giorni di pausa | Minimo 2 giorni di pausa | ||
276-290 squat
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