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Squat con le scarpe o a piedi nudi?

Entra in una qualsiasi palestra e vedrai entrambe le fazioni: atleti con scarpe piatte dalla suola rigida o con scarpe dedicate al sollevamento pesi, e atleti che si sono tolti del tutto le scarpe. Entrambi hanno argomenti seri alle spalle, e la risposta onesta è che la scelta "giusta" dipende dal tuo corpo, dai tuoi obiettivi e da ciò che stai cercando di sistemare. Ecco cosa ti dà realmente ciascuna opzione.

Le scarpe — nello specifico quelle da sollevamento pesi o da cross-training rigide — aiutano soprattutto grazie a due caratteristiche. La prima è il tallone rialzato. Sollevare il tallone ti dà di fatto più escursione utile della caviglia, il che permette a molte persone di raggiungere la profondità mantenendo il busto più eretto. È davvero utile per chi ha una mobilità limitata della caviglia e per gli squat high-bar o front squat, dove restare eretti è il punto. La seconda è una suola rigida e non comprimibile. Le scarpe da corsa morbide lasciano che il piede rotoli e sprofondi sotto carico, il che disperde silenziosamente stabilità; una suola solida ti dà una piattaforma perfettamente piatta su cui spingere. Le scarpe proteggono anche i piedi, cosa non da poco in una palestra affollata con pesi che si spostano.

Lo squat a piedi nudi scambia quegli aiuti con feedback e lavoro del piede. Senza nulla tra te e il pavimento, i piccoli muscoli dei piedi e della parte bassa delle gambe devono fare il loro lavoro, e col tempo questo tende a costruire forza e consapevolezza in un'area di cui di solito si occupano le scarpe. Il contatto diretto migliora anche il tuo senso dell'equilibrio e della distribuzione del peso: puoi sentire esattamente dove si trova la tua pressione lungo il piede e correggerla in tempo reale. Molti atleti descrivono la sensazione di essere più "connessi al pavimento", e c'è del vero: un piede stabile e ben appoggiato è una base migliore da cui spingere.

La ricerca, per quel che vale, non incorona un vincitore. Alcuni studi indicano vantaggi a piedi nudi o con scarpe minimali; altri favoriscono un tallone rialzato, in particolare per chi ha caviglie che limitano la profondità. In altre parole, dipende dal contesto, il che si allinea con ciò a cui approda la maggior parte degli atleti esperti: prova entrambi e presta attenzione a come ti senti con ciascuno.

Qualunque cosa tu scelga, fallo in sicurezza. Se sollevi pesante con le scarpe, scegline con una suola davvero stabile e di sostegno anziché con un'ammortizzazione morbida. Se vai a piedi nudi, fai attenzione alla superficie per non scivolare, e sta' attento ai dischi sparsi vicino a piedi non protetti. Al di là di questo, qui non c'è alcuna superiorità morale: scegli l'impostazione che ti permette di fare bene lo squat e di sentirti stabile, e concentrati sul lavoro vero.