| Se nel test hai fatto 21-40 squat | |||
| Giorno 1 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 4 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 8 | serie 1 | 12 |
| serie 2 | 8 | serie 2 | 12 |
| serie 3 | 8 | serie 3 | 12 |
| serie 4 | 10 | serie 4 | 12 |
| serie 5 | max (minimo 10) | serie 5 | max (minimo 12) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 2 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 5 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 10 | serie 1 | 12 |
| serie 2 | 10 | serie 2 | 12 |
| serie 3 | 10 | serie 3 | 14 |
| serie 4 | 8 | serie 4 | 14 |
| serie 5 | max (minimo 10) | serie 5 | max (minimo 16) |
| Minimo 1 giorno di pausa | Minimo 1 giorno di pausa | ||
| Giorno 3 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
Giorno 6 60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra |
||
| serie 1 | 12 | serie 1 | 14 |
| serie 2 | 10 | serie 2 | 12 |
| serie 3 | 10 | serie 3 | 14 |
| serie 4 | 12 | serie 4 | 16 |
| serie 5 | max (minimo 12) | serie 5 | max (minimo 15) |
| Minimo 2 giorni di pausa | Minimo 2 giorni di pausa | ||
21-40 squat
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