21-40 squat

Cosa fa davvero lo squat per te

Lo squat si guadagna la sua reputazione perché fa più cose contemporaneamente. È un movimento composto, il che significa che coinvolge più gruppi muscolari in un unico gesto invece di isolarne uno alla volta. Quando ti abbassi in uno squat e ti rialzi, quadricipiti, femorali, glutei e polpacci si dividono il carico, e il tuo core lavora in silenzio per tutto il tempo per mantenere stabile il tronco. È questa combinazione a spiegare perché una manciata di squat ti lascia col fiato più corto di una lunga serie di un esercizio di isolamento.

Il muscolo è il beneficio più evidente. Il lavoro contro resistenza come lo squat mette sotto sforzo i grandi muscoli della parte inferiore del corpo, e col tempo questo tipo di allenamento può aiutare a costruire e mantenere la forza. Questo tende a contare di più, non di meno, con l'avanzare dell'età, dato che il muscolo è facile da perdere e più difficile da ricostruire una volta perso. La ricerca nell'ambito della forza e del condizionamento ha generalmente indicato questa direzione, anche se i dettagli dipendono molto da come ti alleni.

La stabilità del core è il vantaggio sottovalutato. Per fare squat con la colonna in posizione neutra, i muscoli attorno al tronco devono attivarsi per tenere tutto in linea. Poiché recluta il core lungo un ampio arco di movimento sotto carico, lo squat può favorire quel tipo di forza del tronco che si trasferisce a compiti ordinari come sollevare una scatola o alzarsi da terra con qualcosa in braccio.

Gli squat sono anche esercizi di carico, cioè quella categoria di esercizi spesso associata al sostegno della salute delle ossa nell'ambito di una routine più ampia. Caricare lo scheletro, entro limiti sensati e con una buona tecnica, è uno dei modi in cui l'allenamento può sostenere il corpo nel lungo periodo. E poiché uno squat eseguito correttamente richiede un movimento reale ad anche, ginocchia e caviglie, farlo con regolarità può aiutare a sostenere la mobilità di quelle articolazioni anziché danneggiarle, purché la forma sia corretta.

C'è anche un lato mentale, lo stesso che si ottiene dalla maggior parte degli allenamenti costanti. Concludere una serie impegnativa tende a lasciare le persone meglio di come si sentivano all'inizio, e i progressi costanti su un esercizio che puoi misurare sono silenziosamente motivanti. Niente di tutto questo è magia, e gli squat non sono la cura per nulla. Ma come singolo movimento che chiede molto e restituisce molto, lo squat è difficile da battere, ed è per questo che continua a comparire nei programmi seri, decennio dopo decennio.