41-60 squat

Quante calorie brucia uno squat?

È una domanda legittima con una risposta fastidiosamente imprecisa: dipende. Il consumo di calorie durante qualsiasi esercizio è determinato da fattori che variano da persona a persona, quindi qualsiasi numero che vedi è una stima, non una misurazione. Detto questo, esiste un modo standard per farsi un'idea di massima, e vale la pena capire cosa fa davvero salire o scendere quel numero.

Le variabili principali sono il peso corporeo, l'intensità con cui lavori e per quanto tempo continui. Una persona più pesante muove più massa e in genere brucia di più facendo lo stesso movimento. Un'intensità maggiore, che derivi dall'aggiunta di carico o dalla riduzione del recupero, alza il costo. E la durata è il moltiplicatore ovvio: più tempo sotto tensione, più energia spesa. Anche l'età e altri fattori individuali hanno un ruolo, ed è in parte per questo che due persone che fanno lo stesso allenamento possono ottenere numeri diversi.

La scorciatoia comune è il MET, ovvero l'equivalente metabolico dell'attività, un valore che confronta un'attività con lo stare seduti fermi. Allo squat vigoroso viene spesso assegnato un valore MET intorno a 8,0. Da lì, la formula standard è:

Calorie bruciate al minuto = (valore MET x peso corporeo in kg x 3,5) / 200

Moltiplica il valore al minuto per il numero di minuti che passi effettivamente a fare squat e ottieni un totale approssimativo. Se stai macinando serie pesanti con carico, potresti alzare un po' il valore MET; se stai facendo ripetizioni lente e leggere a corpo libero, abbassarlo. La formula è un punto di partenza, non un verdetto.

Dove la stima diventa incerta è l'intensità, perché quella parola copre molto terreno. Una serie di squat con bilanciere carico e una serie di squat a corpo libero leggeri possono contare entrambe come "squat", pur richiedendo quantità di energia molto diverse. Le varianti con carico che coinvolgono più muscoli tendono a costare di più per ripetizione, ed è uno dei motivi per cui lo stesso numero di ripetizioni può risultare estremamente diverso a seconda del carico.

I dispositivi indossabili e le app di fitness hanno reso il monitoraggio più facile, e integrano più dati personali di quanti ne possa considerare una singola formula. Sono comodi e utili per individuare tendenze nel tempo, ma tratta i loro conteggi di calorie come stime informate anziché cifre esatte, dato che persino i migliori stanno modellando, e non misurando direttamente, ciò che il tuo corpo consuma. La conclusione onesta: usa la formula del MET o il tuo orologio per farti un'idea dell'ordine di grandezza, poi concentrati sull'allenarti con costanza, che conta molto più che inseguire un numero preciso.