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Perché i militari amano gli squat

Chiedi perché gli squat compaiono in quasi ogni programma di fitness militare sulla Terra e la risposta è piacevolmente pratica. Non richiedono attrezzatura, quasi nessuno spazio, e allenano esattamente il tipo di forza che il lavoro di un soldato richiede. Puoi farli in una caserma, in una base o sul campo. Per un'istituzione che deve mantenere in forma un gran numero di persone in ogni tipo di condizione, quella combinazione è difficile da battere.

Il movimento stesso ricalca compiti reali. Lo squat è solo una versione sotto carico del sedersi, alzarsi e sollevare da terra, cosa che i soldati fanno di continuo, spesso mentre trasportano equipaggiamento pesante. Sviluppare insieme gambe, anche e core sostiene la capacità di caricarsi uno zaino sulle spalle, sollevare attrezzature o spostare un commilitone ferito, e costruisce la resistenza per continuare a farlo quando si è stanchi.

L'esercito degli Stati Uniti lo ha reso esplicito quando ha rivisto i suoi test di idoneità fisica per legare gli standard fisici più direttamente ai compiti di combattimento. Il suo test include una prova di stacco da terra, un sollevamento da terra strettamente legato allo schema dello squat, proprio perché sollevare oggetti pesanti dal suolo è una parte fondamentale del lavoro. Oltre ai test formali, l'allenamento funzionale nell'esercito americano utilizza varianti dello squat come air squat e goblet squat per sviluppare mobilità e forza della parte inferiore del corpo.

Altri eserciti si appoggiano alla stessa logica. Le forze russe sono note per pretendere regimi di forza e resistenza in cui gli squat hanno un ruolo di primo piano, e le loro unità di forze speciali li usano per sviluppare la potenza delle gambe che conta nel combattimento ravvicinato e su terreni accidentati. L'esercito britannico inserisce gli squat in circuiti e in lavori di forza a sé stanti per preparare i soldati a sollevare e trasportare carichi. Le forze armate indiane, che operano su terreni che vanno dalle montagne dell'Himalaya al deserto, usano gli squat nell'addestramento fisico di routine per costruire una forza duratura della parte inferiore del corpo. Anche le Forze di Difesa Israeliane li inseriscono nel condizionamento, compreso l'allenamento di Krav Maga, che enfatizza la forza delle gambe sia per l'attacco che per la difesa.

Ciò che accomuna tutto questo è l'adattabilità. Uno squat può essere calibrato dal corpo libero al carico pesante, organizzato in programmi progressivi e inserito in quasi qualsiasi contesto di allenamento, il che si adatta all'abitudine militare del miglioramento costante e misurabile. Gli studi sulle popolazioni militari hanno generalmente confermato il valore di questo tipo di lavoro sulla forza per la prestazione fisica. Niente di tutto ciò è esotico. Lo squat resta nel manuale perché è economico, trasportabile e strettamente affine a ciò che il lavoro richiede davvero.