151-175 squat

Lo squat nel mondo: un solo movimento, tanti nomi

Lo squat è quasi universale, il che ne fa una lente utile per osservare come culture diverse affrontano la forza e il fitness. Lo schema è lo stesso ovunque, piegarsi e rialzarsi, ma le tradizioni costruite attorno a esso, e il linguaggio usato per descriverlo, variano da luogo a luogo. Quella varietà è parte di ciò che rende interessante questo esercizio.

In gran parte dell'Asia, lo squat profondo non ha mai lasciato la vita quotidiana. In molti Paesi le persone riposano ancora comodamente in uno squat completo con i talloni a terra per aspettare, mangiare o lavorare a livello del suolo, una posizione che molti occidentali cresciuti sulle sedie trovano sorprendentemente difficile da mantenere. Quella familiarità quotidiana significa che l'"esercizio" è, per molti, semplicemente una postura che usano fin dall'infanzia. È un buon promemoria del fatto che il movimento è nativo del corpo umano e sembra estraneo solo quando lo eliminiamo dalle nostre abitudini.

Le culture del sollevamento pesi hanno dato allo squat la sua identità più formale. Negli sport di forza sviluppatisi in Europa e nei Paesi dell'ex Unione Sovietica, lo squat con bilanciere è diventato un sollevamento misurato e programmato, centrale nell'allenamento sia dei pesisti olimpici sia dei powerlifter. Le tradizioni di coaching di queste regioni hanno plasmato gran parte di come il movimento viene insegnato oggi, fino agli spunti tecnici su profondità, tenuta e posizione del bilanciere che compaiono nelle palestre di tutto il mondo.

Le versioni a corpo libero viaggiano ancora più facilmente, perché non richiedono nulla. I programmi militari e scolastici di quasi ogni continente usano semplici air squat come esercizio di condizionamento di base, e le comunità di calisthenics hanno costruito intere progressioni attorno alle varianti senza carico e su una gamba sola. Quando non c'è attrezzatura, lo squat è spesso il primo movimento di forza a cui le persone ricorrono, ed è in gran parte per questo che si è diffuso così ampiamente.

La cultura moderna del fitness ha sfumato questi confini. Le catene di palestre globali, i formati di gara e il flusso infinito di contenuti di allenamento online fanno sì che un atleta in un Paese si alleni oggi con spunti e varianti presi in prestito da mezza dozzina di altri. Il front squat, il goblet squat, la versione su una gamba sola e il classico back squat con bilanciere circolano tutti liberamente, indipendentemente da dove siano nati.

Guarda oltre i diversi nomi e contesti e sotto trovi lo stesso movimento semplice e tenace. Che si presenti come postura di riposo, come sollevamento in gara o come esercizio di riscaldamento, lo squat continua a dimostrare che gli schemi più elementari tendono a essere quelli che viaggiano più lontano.