Test degli squat

Il test degli squat è parte integrante del programma “300 squat”. In base al suo risultato, potrai sempre scegliere il programma piu adatto al Tuo livello di forma.

Il primo test dovrà essere eseguito prima dell'inizio del programma, per stabilire da quale ciclo di allenamento iniziare.

Dovrai ripeterlo dopo ogni ciclo di allenamento, per capire se sei già pronto al ciclo successivo o se è meglio rifare il ciclo appena terminato.

Tuttavia, prima di iniziare il test, accertati che gli squat non siano un esercizio dannoso per il Tuo stato di salute. In caso di dubbi, consulta un medico.

Test

Il test è davvero semplice. Dovrai semplicemente eseguire gli squat fino ad esaurimento. Ricordati di eseguire l’esercizio nel modo più corretto possibile. Non ha senso fare il furbo. Il test Ti permetterà di scegliere il ciclo di allenamento adatto alle Tue capacità. Se non lo farai correttamente, andrai a scegliere un allenamento sbagliato, che non potrà garantirti i risultati desiderati.

Il test realizzato correttamente esaurirà le Tue forze, lasciandoti le gambe indolenzite. Fa’ attenzione però – uno sforzo eccessivo può provocare contusioni o affaticamento (queste condizioni Ti impediranno di fare progressi). Fermati quando gli squat – a causa della stanchezza – non saranno più realizzati correttamente.

Prima e dopo ogni test, concediti almeno 2 giorni di riposo. Non fare il test subito dopo aver finito un ciclo e non passare subito al ciclo successivo. Un allenamento eccessivo dei muscoli rallenta il loro sviluppo e lo può addirittura arrestare. Dopo lo sforzo, pertanto, necessitano di una pausa rigenerante.

Non dimenticare il riscaldamento! Allunga i muscoli, muovi le braccia e ruota il busto! Questi esercizi Ti saranno di grande aiuto. Se la Tua forma e sufficientemente buona, puoi fare qualche squat per “oliare gli ingranaggi”.

Risultato del test

Il test Ti permette di scegliere il ciclo di allenamento. Il numero di squat eseguiti crescerà di test in test, permettendoti di accedere a cicli sempre più avanzati. Un giorno, dopo esserti allenato adeguatamente, riuscirai a fare i mitici 300 squat.

In bocca al lupo!