221-240 squat

Lo squat a ogni età

Uno dei motivi per cui lo squat è rimasto in circolazione è che si adatta. In fondo è il movimento del sedersi e rialzarsi, qualcosa che un bambino piccolo fa decine di volte al giorno e qualcosa che un ottantenne vuole poter continuare a fare senza aiuto. L'esercizio non cambia molto nell'arco di una vita; ciò che cambia è come lo carichi e perché.

Per bambini e adolescenti, il punto non sono i numeri di forza. È imparare a muoversi bene e a divertirsi essendo attivi. Uno squat fatto a corpo libero e con una forma ragionevole insegna equilibrio, coordinazione e controllo, e lo fa in uno schema che useranno per sempre. Trasformarlo in un gioco o in una sfida tende a funzionare molto meglio che trattarlo come un dovere, e mantenere l'attenzione sulla forma anziché sulle ripetizioni lo rende sensato per corpi in crescita.

La prima età adulta è quella in cui lo squat può essere spinto di più. Il corpo risponde bene all'allenamento in questi anni, ed è il momento naturale per aggiungere carico — goblet squat, lavoro con bilanciere, varianti su una gamba più impegnative — e costruire una parte inferiore del corpo e un tronco forti che si trasferiscono nello sport e nella vita quotidiana. È anche il momento migliore per assestare una buona tecnica, perché le abitudini costruite ora tendono a durare.

Negli anni di mezzo, le priorità passano dal costruire al mantenere. La forza muscolare e la mobilità richiedono più impegno deliberato per essere conservate rispetto ai venticinque anni, e uno squat regolare è un modo semplice ed efficiente per continuare a lavorarle. Molte persone in questa fase si orientano verso varianti che enfatizzano il controllo, l'ampiezza di movimento e la stabilità piuttosto che inseguire un bilanciere più pesante, uno scambio del tutto valido.

Negli anni della terza età l'obiettivo è di solito il più pratico di tutti: restare mobili, stabili e indipendenti. Alzarsi da una sedia, salire le scale e recuperare da un inciampo sono tutti movimenti affini allo squat, quindi allenare lo schema mantiene più facile la vita di ogni giorno. Si adatta facilmente — squat sulla sedia, tenendosi a un sostegno per l'equilibrio o con un'ampiezza ridotta — e qui ripetizioni senza fretta, controllate e con una forma pulita contano molto più della profondità o del peso.

La gravidanza è un caso a sé. Molte persone restano attive durante questo periodo con aggiustamenti sensati, e a volte gli squat ne fanno parte, ma questa è esattamente la situazione in cui rivolgersi prima a un professionista sanitario, dato che ciò che è appropriato dipende dalla persona e dall'andamento della gravidanza.

Il filo conduttore è semplice: lo squat ti va incontro dove ti trovi. Ciò che conta è adattare carico, ampiezza e ritmo al tuo corpo e ai tuoi obiettivi in quella particolare fase, e non fare a settant'anni lo stesso allenamento che facevi a venti.