21-40 squat

Se nel test hai fatto 21-40 squat
Giorno 1
60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
Giorno 4
60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 8 serie 1 12
serie 2 8 serie 2 12
serie 3 8 serie 3 12
serie 4 10 serie 4 12
serie 5 max (minimo 10) serie 5 max (minimo 12)
Minimo 1 giorno di pausa Minimo 1 giorno di pausa
Giorno 2
60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
Giorno 5
60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 10 serie 1 12
serie 2 10 serie 2 12
serie 3 10 serie 3 14
serie 4 8 serie 4 14
serie 5 max (minimo 10) serie 5 max (minimo 16)
Minimo 1 giorno di pausa Minimo 1 giorno di pausa
Giorno 3
60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
Giorno 6
60 secondi (o più tempo) tra una serie e l’altra
serie 1 12 serie 1 14
serie 2 10 serie 2 12
serie 3 10 serie 3 14
serie 4 12 serie 4 16
serie 5 max (minimo 12) serie 5 max (minimo 15)
Minimo 2 giorni di pausa Minimo 2 giorni di pausa