Muscoli adduttori

Slanci interni delle gambe

Posizionati al lato della macchina a cavi. Collega al cavo la gamba più vicina alla macchina, utilizzando l'apposita fascia da avvolgere attorno alla caviglia. Mantieni una leggera distanza dalla macchina ed inclina la gamba in direzione della macchina stessa. Effettua uno slancio verso l’interno, fermandoti quando la gamba sarà inclinata nella direzione opposta rispetto a quella di partenza. Mantieni l’inclinazione per qualche secondo e torna alla posizione iniziale.

Evita i movimenti troppo energici ed esegui l’esercizio lentamente.

Slanci esterni delle gambe

Posizionati al lato della macchina a cavi. Collega al cavo la gamba piu lontana dlla macchina, utilizzando l'apposita fascia da avvolgere attorno alla caviglia. Mantieni una leggera distanza dalla macchina ed inclina la gamba in direzione della macchina stessa. Effettua uno slancio della gamba verso l’esterno. Quando la gamba avrà raggiunto la massima distanza dalla macchina a cavi, mantieni la posizione per qualche secondo e torna al punto di partenza.

Evita i movimenti troppo energici ed esegui l’esercizio lentamente.